喜欢锻炼是好事，但有的人却盲目刷步数，每天都走三四万步，暴走的结果就是，有人走出了半月板撕裂、膝盖积液……日前，因为在朋友圈拼步数，52岁的陈先生每天都走3万多步，因为运动过度，导致膝关节积液、半月板撕裂，恢复不佳的话很可能要面临手术。

无独有偶，50多岁的李女士经常到公园散步，基本上每天都是两万步打底。没想到，走路太多对膝盖产生了损伤，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，形成了积液。

到底该怎么锻炼才健康呢？中山大学孙逸仙纪念医院骨外科副主任医师彭焰副教授表示，过量的运动不可取，日行三万步已远远超出人体锻炼的需要，过量运动对身体关节的磨损很大，尤其是对软骨的损伤是不可修复的。

彭焰表示，尽管走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，但也有一些人并不适合长时间行走，如糖尿病患者、心血管疾病患者、关节疾病患者等。对普通人特别是中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过一小时。如果换算成步数，大概在5000步至10000步。